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哪些食品有助于宝宝的睡眠

2019-05-16 17:39:41 | 来源: 热菜

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宝宝的生长发育需要全面丰富的营养,因此饮食的多样化很重要,可保证各种营养的平衡。另外,父母要避免在晚间给宝宝吃不利于睡眠的食品,如果宝宝的睡眠不太好,可以适当给他吃1些有安神作用、能促进睡眠的食品。

助眠食品

以下1些食品有助于宝宝的睡海昌极地海洋公园落户郑州国际文化创意产业园
眠:

◆牛奶:牛奶中含有两种催眠物资。1种是能够增进睡眠血清素合成的原料色氨酸,另外一种是对机体生理功能具有调理作用的肽类。而且牛奶中含有人体需要的几近所有营养成分,很容易消化吸收,很合适孩子。因此睡前喝1小杯牛奶,将有助于睡眠。

◆小米:小米中含有丰富的色氨酸,色氨酸能增进大脑神经细胞分泌出1种令人欲睡的神经递质——5羟色胺。另外,小米含丰富的淀粉,食后令人产生温饱感,可以增进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。如果孩子睡眠不好,可以熬小米粥给他吃。

◆水果:水果中含有果糖、苹果酸和浓郁的芳香,可引发机体产生1系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。

◆葵花子:含多种氨基酸和维生素,可调理脑细胞的新陈代谢,改进脑细胞抑制性能。睡前嗑1些葵花子,可以促进消化液的分泌,有益于消食化滞,平静安神,促进睡眠。固然,如果宝宝太小,不要随意给他吃葵花子,以防危险。

◆大枣:大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,有补脾安神的作用。

◆核桃:核桃是1种很好的滋补营养食品,能医治神经衰弱、忘记、失眠、多梦。

对生长发育期的孩子来说,“睡”和“吃”是他们生活的重要组成部分。如果将这两项结合起来,让科学的饮食帮助宝宝具有更良好的睡眠呢?

不利于睡眠的食品

以下食品不利于睡眠。有些大人喜欢将成人的食品给宝宝尝试,也会影响他的睡眠。

◆油腻的食品:油腻的食品会影响肠胃的消化吸收,使神经中枢处于工作状态,不利入眠。

◆含咖啡因的饮料或食品:咖啡因会刺激神经系统,也会减少褪黑激素的分泌(这类脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用)。

◆会产生气体的食品:肚子胀满了气,也会让人睡不着。“产气食品”有:豆类、洋葱、甘蓝菜、茄子、芋头、玉米、面包、香蕉、柑桔类水果等。

◆辛辣的食品:辣椒、大蒜及洋葱等辛辣的食品会造成某些人胃炽热及消化不良的情况产生,进而有可能干扰睡眠。

饮食好习惯有助宝宝入睡

良好的饮食习惯有助于睡眠,这主要是指晚饭方面。

不宜过饱:如果晚饭吃得过饱,或在睡觉前吃零食,食品得不到消化就上床睡觉,增加胃肠负担,容易导致卧在床上难以入睡。

不可饥饿:饥饿一样令人难以入眠。建议吃1些含蛋白质的食品,可以免半夜太饥饿而醒来。

少食肥甘美味:鸡、鸭、鱼、肉等肥甘美味摄取过量,常常会影响胃肠道对食品的消化吸收。如果晚2017金立杯围甲联赛:中信北京跃居榜首
餐摄取了大量的肥甘美味,可适当活动1下,如带孩子去散漫步或做1些游戏,以增进食品的消化与吸收。

时间安排公道:晚餐和就寝的时间安排是否是公道,对能否安静入眠有10分密切的关系。1般认为,晚餐应安排在睡前4小时左右。

教授提示

安排好孩子放学后到吃饭前的时间很重要。幼儿园1般都放学较早,孩子回家后离吃饭还有1段时间,如果孩子在这期间零食吃得较多,就会影响他的晚饭,晚饭吃不下必定造成睡眠途中被饿醒。因此,家长要控制孩子的零食,如果怕孩子饿,可将晚饭时间稍微提早,饭后可适当吃些水果。

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